Nutrición Deportiva

Las tiendas de nutrición deportiva, no son nutrición deportiva, lee un poco más que te lo explico mejor. 

Muchas veces se confunde el término suplementación deportiva con nutrición deportiva, un error común a la vez que grande. 

Los siguientes elementos son parte de lo que un nutricionista deportivo tiene en cuenta para conseguir tus objetivos, los reales, los que puedes cumplir dentro de tu deporte o  actividad física: 

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La suplementación deportiva ( que es lo que hay en las tiendas de «nutrición deportiva») es tan sólo es una parte muy pequeña, puede ayudar a conseguir objetivos , quizá a mejorar el rendimiento incluso en un 10%, pero fíjate bien, antes de llegar a la suplementación tenemos unos cuantos pisos.  

Esos pisos previos de la pirámide son los que trabajamos en las primeras sesiones de la consulta de Nutrición Deportiva, y sí, también trabajamos la suplementación deportiva, pero siempre enfocada a mejorar tu rendimiento o tu composición corporal, eso significa, estableciendo estrategias adaptadas a tu deporte y tus circunstancias personales.

Busco que encuentres tu mejor versión con la mayor calidad de tiempo posible, teniendo en cuenta tus variables bioquímicas, hematológicas, inmunológicas según tu nivel de competición y objetivos ( es decir, analíticas de sangre específicas para tu caso ), analizando tu composición corporal ( masa grasa, masa muscular y masa ósea, el peso también, pero créeme, no es lo más importante) a través de la técnica antropométrica ( tranquila/o, te lo explico en consulta) y si es adecuada o no a los perfiles óptimos de rendimiento para tu deporte, además de analizar tu hidratación para ver si también necesitamos abordarla.

 
Diseño sin título (55)

Nutrición Deportiva

La alimentación es uno de los pilares importantes en el rendimiento
deportivo.

En las sesiones de Nutrición Deportiva, te aconsejamos, guiamos y
educamos a saber qué comer y beber, cuándo y por qué, para así, afrontar las cargas de entrenamiento, favorecer la recuperación, evitar limitaciones, riesgos de lesiones y fatiga. Gracias a la alimentación podemos mejorar tanto el rendimiento como la recuperación, dos factores clave en la vida de un deportista.

Buscamos que los deportistas encuentren la manera de conseguir sus objetivos, ya sea la mejora de la composición corporal, preparar un evento deportivo, obtener el máximo rendimiento en cada entrenamiento, aprender a comer, etc.

¿Cómo medimos la evolución en deportistas?

¿Cómo medimos la evolución en deportistas?

Composición corporal

Usaremos la técnica antropométrica establecida por el protocolo ISAK.

Primero marcaremos unos puntos anatómicos con rotulador ( del que se va), para pasar a medir perímetros corporales , diámetros óseos y pliegues  cutáneos. Con todo ello obtendremos la cantidad de masa muscular, masa adiposa (grasa) y masa ósea del deportista, pudiendo así valorar los compartimentos que realmente interesan a la hora del rendimiento deportivo, y no sólo el peso corporal, que intrínsecamente, nos dice poco. 

Rendimiento/Hábitos

A través de test, registros,  juegos, charlas y deberes, iremos viendo cómo te vas adaptando a los nuevos hábitos o a las adaptaciones que hayamos propuesto, así como viendo las sensaciones en entrenamientos y/o competiciones, esto es lo más importante, las sensaciones. Si hubiera algún elemento analítico a corregir o a controlar, también te solicitaría las analíticas pertinentes para medir la evolución de algún parámetro.

Plam de suplementación e hidratación

A través de un test muy sencillo, valoraré el estado de hidratación en el que entrenas, pudiendo establecer una pauta individualizada para ti y para cada momento de la temporada, es un test que repetiremos cuando veamos variaciones de sudoración.

 En caso necesario, si pautamos un plan de suplementación iremos registrando las diferentes pruebas de distintas marcas y/o cantidades de determinados suplementos , pudiendo así adaptar al máximo tus estrategias de alimentación, hidratación y suplementación para tus grandes objetivos de competición o mejora del rendimiento.

La manera de medir la evolución, se realiza a través de la valoración de la composición corporal con la antropometría. Una herramienta de diagnóstico y evaluación, que estudia los componentes del cuerpo humano, permite diferenciar los diferentes tejidos del organismo y clasifica al sujeto por su tipo de cuerpo. Es una forma muy exacta, de saber cómo está repartido el peso de nuestro cuerpo, muy importante en deportistas, ya que muchas veces, el rendimiento depende de la cantidad de masa muscular o masa grasa que se tiene, y a partir de aquí, se establece un punto de partida y objetivos

¿Qué aprenderé en
consulta?

¿Qué aprenderé en
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Lo que opinan nuestros clientes

Lo que opinan nuestros clientes

EL PROCESO

Cómo trabajaremos

Cómo trabajaremos

01.

Primera consulta

En la primera consulta realizaremos una entrevista completa, de la cual obtendré los datos necesarios para adaptar la alimentación a tus horarios, estilo de vida y entrenamientos, que cumpla tus necesidades, tanto en macro y micronutrientes, como en energía. Además de la realización de una antropometría inicial para ver de qué situación partimos. Te pediré una analítica reciente y si no la tienes, solicitaremos valores específicos a tu caso.
Durante la primera semana de trabajo tras la primera sesión quizá tengas que hacer deberes para casa, para poder evaluar de forma mucho más real tu alimentación y así poder ser mucho más específica en tus planificaciones. Por tanto, quizá repetimos consulta a la semana para establecer la planificación definitiva 

02.

Consultas de seguimiento

Las sesiones serán adaptadas según todas las necesidades detectadas en la entrevista nutricional. En cada una de ellas analizaremos la evolución de la adecuación tanto de las estrategias de suplementación (si es que las necesitas) así como de la planificación nutricional y/o hidratación.
La temporalización del seguimiento varía según el caso, puede ser de 15 días o mensual. Normalmente, la evolución del estudio antropométrico se vuelve a realizar como mínimo de forma mensual.

03.

Consulta final

Esta consulta la decides tú, aunque yo te puedo guiar a tomar la decisión. Va a depender del cumplimiento de tus metas y objetivos, pero sobren todo, de tu situación personal y tu motivación, por mi parte,
¡ recibirás motivación asegurada!

Todas las sesiones pueden ser tanto presenciales, como online. En este último caso, las sesiones se llevarán a cabo a través de una plataforma llamada Zoom. En esta plataforma podremos compartir pantalla de ordenador, para poder así, explicarte las herramientas que vayamos a utilizar a lo largo del proceso. Toda la documentación (cuestionarios, infografías, recetarios, menús, etc. ), serán compartidas en una carpeta de Google drive.

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